nogi sztanga

[...] wypychanie na suwnicy? Bo mam chore kolano i nie zrobie przysiadu (ból przeszkadza). Przy przysiadach wykrocznych, prostowaniach i na suwnicy nie boli, mam mieć robioną artroskopie ale to dopiero za pół roku bądź dłużej a nogi muszę trenować bo nie "wytrzymam" :) Dziękuję i pozdrawiam Zmieniony przez - samurajksw w dniu 2016-02-08 18:48:17

[...] I jeszcze jedno postaram się ulożyć plan na pdstawie tego co podałes (swojądrogą bardzo ciwkawy plan), tylko chciałbym zapytać co myślisz o połaczeniu: 1.klatka+biceps 2.nogi 3.wolne 4.barki+triceps 5.plecy 6i7.wolne czy można to połaczenie odnieśc do tego co podałeś? Czekam na Twoja odpowedz i jestem Ci bardzo wdzięczny, może w koncu ruszę [...]

[...] jednonoz, maszyna jest wiecznie zajeta, wyjdzie w praniu. Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ 3. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 4. Wypychanie na suwnicy 3s x 9-12 + 6 Obwody x3 : 5a. Chodzenie na boki z guma x25 5b. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward [...]

[...] z supinacją 2x12 Trening C 1. MC klasyczny 4x8 2. Kas GB 4x12 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12 5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 6. Brzuch Trening D 1. HT 4x10 2. RDL ze sztangą 4x10 3. Uginanie nogi stojąc na wyciągu 4x10 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 5. Side clam [...]

Siemka. Chodzi mi o dobor cwiczen. Jako podstawe obralem sobie: - nogi - plecy - klata - barki Jako dodatkowe raz bicek a raz tricek. Dodatkowo za kazdym razem na koniec brzuch. Zaznaczam ze nie mofe robic wioslowania bo nawet z samymbgryfem osczuwam bol ;/ I jeszcze pytanie co do progresji. Jesli moim maxem jest np. 100 kilo w wyxiskaniu, to [...]

[...] kolan do brzucha w zwisie 3x20, spinanie brzucha kleczac z linka wycviagu gornego 3x20, brzuszki z obciazeniem 3x20) 4. czwartek: rano 3x pompki, pod wieczor podciagnie + nogi(wypychanie na suwnicy 3x12, prostowanie w siadzie 3x10, uginanie w lezenu 3x10, wspiecia w siadzie 3x15) 5. piatek rano 3x pompki, pod wieczor podciagnie + [...]

[...] płaskim 12,10,10,8 co 2 tyg martwy ciąg tric: prostowanie przedramion na wyciągu górnego stojąc 12,10,8,8 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,10,8,8 ŚRODA nogi przysiady ze sztangą 12,10,10,8 wykroki na suwnicy smitha 12,10,10,8 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12,10,10,8 wyprosty w stawie biodrowym na wyciągu [...]

[...] środa wolna Trening czwarte i piątek sobota i niedziela wolne Program Dzień 1: ćwiczeni na klatkę piersiową + ćwiczenia na brzuch Dzień 2: ćwiczenia na nogi Dzień 3: ćwiczenia na barki + ćwiczenia na biceps + ćwiczenia na triceps Dzień 4: ćwiczenia na plecy + ćwiczenia na brzuch Dzień1 ćwiczeni na klatkę piersiową Pompki [...]

[...] nog na maszynie lezac 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ 3. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 jedna seria = odwodzenie ¼ w fazie gornej x 7 + odwodzenie w fazie dolnej pod skosem x7 + odwodzenie w pelnym zakresie ruchu Obwody x3 : 4a. [...]

[...] nog na maszynie lezac 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ 3. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 jedna seria = odwodzenie ¼ w fazie gornej x 7 + odwodzenie w fazie dolnej pod skosem x7 + odwodzenie w pelnym zakresie ruchu Obwody x3 : 4a. [...]

[...] 2x12 Trening C 1. MC klasyczny 8/8/6/6/3/3 2. Kas GB 4x12 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 8/8/12 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12 5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 6. Brzuch Trening D 1. HT 10/10/8/8/6/6 2. RDL ze sztangą 4x8 3. Żuraw 3x6+ 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 5. Side clam z gumą 3x20 [...]

[...] 2x12 Trening C 1. MC klasyczny 8/8/6/6/3/3 2. Kas GB 4x12 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 8/8/12 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12 5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 6. Brzuch Trening D 1. HT 10/10/8/8/6/6 2. RDL ze sztangą 4x8 3. Żuraw 3x6+ 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 5. Side clam z gumą 3x20 [...]

Cześć jako iż, stanąłem w progresie w miejscu stwierdziłem że może trochę odpuszczę z intensywnością i zrobię tak: trening góra dól Klatka wyciskanie sztangi płasko 5 wyciskanie hantli na ławce 3 rozpiętki 3 Barki unoszenie hantel na boki 3 wyciskanie hantli 3 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3 prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie [...]

[...] opadzie tułowia · Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem · Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu · Pompki w podporze tyłem CZWARTEK (nogi, przedramie) · Przysiady ze sztanga na barkach · Hack – przysiady · Przysiady wykroczne ze sztanga · Wspięcia na [...]

[...] może za tydzień się uda. Bardzo ładnie poszło. Przysiady to ćwiczenie które się uwielbia i jednocześnie nienawidzi w trakcie robienia. Alę tę nienawiść warto skierować w nogi i ciężar który unosimy. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 sztanga 15kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 mięczak [...]

Nogi+brzuch 1) Przysiady ze sztanga 2) Wyciskanie na suwnicy 3) Przysiady z hantlami wysuwając je stopniowo tak żeby na dole były minimalnie przed kolanami z pietami na podwyższeniu 4) Martwy ciag na prostych udach 5) Wykroki z hantlami 6) Łydki na maszynie siedząc 7) Wznosy nóg w zwisie 8) Spiecia brzucha   Dzien 2: Klatka + biceps 1) Wyciskanie [...]

[...] przyjdzie zniechęcenie i brak motywacji. Uważam się za upartego faceta z odrobiną wyobraźni i dość gwałtownym temperamentem. Nie dla mnie splity, maszyny, klata-biceps-nogi-brzuch. Co nie znaczy, że nie potrafię wejść w rygor treningowy. Po prostu bardziej podoba mi się trening z odważnikami. Mógłbym Cię odesłać do tuzina prawie [...]

CYKL 1 TYGODNIE 1-4 --SIŁA-- DZIEŃ 1 nogi+ brzuch 1 przysiad 4x4-6 2 RDL 4x4-6 3a suwnica 3x 10 3b uginanie leżąc jednonóż 3x 10 brzuch 3 serie na max - unoszenie nóg do klatki - woodchopper - serratus crunch DZIEŃ 2 plecy+bic+tric 1 MC 4X 4-6 2 podciągnięcia/opuszczania 3x6 3 przyciagania wyciągu dolnego do mostka 2x15 4a uginanie ramion ze [...]

[...] aerobów, interwałów, stosowanych suplementów. Jeśli masz czas na 3 sesje tygodniowo, zaleciłbym program góra/dół lub FBW. Po prostu, trenujesz górę ciała dwa razy, a nogi raz- z większą objętością lub przesuwasz treningi w kolejnych tygodniach. 1 tydzień – 2x góra, raz nogi, 2 tydzień: 2 x nogi, 1 x góra. [...]

[...] Mój staż na silowni (domowej: ławka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, drążek) to troszkę ponad rok czasu.. zawsze ćwiczyłem z małym naciskiem na nogi ( 1 ćwiczenie na trening). Moje pytanie czy ćwicząc planem push1 pull1 push 2 pull 2 mając po 2 cwiczenia na nogi w każdym dniu rozbuduje je ? Czy lepiej mieć osobny [...]